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練習日誌 2021/1

月間走行距離：312.3km

【感想】

初めて2ヶ月連続で月間300km超えた。例年よりは調子良い気がする。

• 1/1

  off

  走り初めしたかったけど膝が痛いから念のためレスト。

• 1/2

  16.6kmjog

  膝は違和感程度になった。治りが速すぎて逆に怖い。

• 1/3

  16.8kmjog

• 1/4

  10kmjog

• 1/5

  6kmjog(途中400m 72")

• 1/6

  10000m 35'19(3'31"/km) 250×3 36"0 35"5 36"1

  10000mも走ったけど膝は大丈夫そう。

• 1/7

  off

• 1/8

  7.5kmjog

• 1/9

  6000m 20'52(3'28"/km) (340-339-330-328-318-315) 400+300+200+100 R3~4min 58"5 44"0 28"7 14"7

  疲労が溜まってて調子悪い。 久々にDスパート履いた。

• 1/10

  off

• 1/11

  21.7kmjog(途中300m 51"9)

  日産スタジアムまでジョグした。距離稼げて良かった。

• 1/12

  10kmjog(3'58"/km, 途中WS×5)

  織田フィールド行こうと思ったけど寒すぎてやめた。スピードは入れときたかったからジョグ中に流し5本いれた。

• 1/13

  8.4kmjog

  弘前公園(青森県)ジョグ。 あんまり寒くなかったけど地面ほぼ雪でスピード出せない。

• 1/14

  off

• 1/15

  10kmjog(途中300m 44"7)

• 1/16

  400×8 w/400jog(3min) 62"7 62"7 62"9 62"5 62"0 62"6 62"1 59"3 R10min 150×3 19"5 19"8 19"4

  1月中旬なのに16℃まで上がったおかげでめちゃめちゃスピード出しやすかった。 62秒がかなりゆったり感じたし現状でも1500m3分台は出るかも。

• 1/17

  16.6kmjog

  昨日のダメージでふくらはぎが痛すぎる。

• 1/18

  7.4kmjog

• 1/19

  10.8kmjog(途中WS×2)

  ハイテクハーフのヴェイパーの抽選外れた。

• 1/20

  1000×4 w/400jog 3'06 3'07 3'00 3'01 R14min 1000m 2'49

  4日前(1/16)にやった400×8のダメージが抜けてない。 寒いし足も動かないから軽めに終わらせた。

• 1/21

  10.2kmjog(4'03"/km, 終盤3k 10'38)

• 1/22

  7kmjog

• 1/23

  1500×3 R3min 6'01 5'20 4'51 4'30

  MKディスタンスのペースメーカー。 5度、雨、風で全く体動かず4分半でもまあまあきつかった。

• 1/24

  6kmjog Hill 24s×3 5.3kmjog

  昨日に続いて寒すぎる。 坂ダッシュは向かい風が嫌すぎて3本でやめた。

• 1/25

  13.1kmjog(4'10"/km)

• 1/26

  2000×3 w/400jog(2'20") 6'21 6'18 6'13 R12min 300×3 R3min 42"3 42"3 42"5

  2000mはFuelCell RC Elite、300mはスパイク使用。 6分半くらいで緩く走るつもりだったけど調子良すぎて上方修正。 ほぼ2,3レーン走ってたからマイナス8秒くらいしてもいいはず。

• 1/27

  11.5kmjog(途中WS×5)

• 1/28

  off

• 1/29

  10.4kmjog

• 1/30

  4000m 13'59(3'19"/km) R9min 200(31")×10 w/200jog(75")

  4000mはほぼ全力。体冷えてたからか調子悪すぎた。 4日前の調子の良さが考えられない、、、

• 1/31

  23.2kmjog

  アップとダウンで4kmずつ、途中は4'10"~4'15"くらいで小金井公園の5kmコースを3周。 月間300km超えるために頑張った。