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練習日誌 2022/12

月間走行距離：193.9km

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【感想】

膝の怪我で思うように練習ができなかった。早く治したい。

• 12/1

  10.3kmjog

• 12/2

  1kmjog

  駅まで帰宅ラン。

• 12/3

  6.9kmjog WS×3

• 12/4

  奥多摩渓谷駅伝2区 8.27km 27'30(3'19"/km) 区間17位/130人 (2'59-3'16-3'19-3'27-3'21-3'29-3'22-3'24-50")

  最初の1kmで25m下った後に75m上り。走力的には5000m15分くらい。 調子悪めで2年前より50秒以上遅かった。

• 12/5

  off

• 12/6

  11kmjog

• 12/7

  off

  膝が激痛。やばいかも。

• 12/8

  off

  オムロンの低周波治療器使いまくってる。冬季練習遅れるのはきついから早く治したい。

• 12/9

  off

  周りの人ほぼ全員に心配されるレベルで足引きずってる。

• 12/10

  0.3kmjog

  痛みが治まってきたから少しだけ走ってみた。

• 12/11

  7kmjog

  急に痛みが引いてゆっくりだけどまさかの7kmも走れた。低周波治療器素晴らしい。 ↓おすすめです。 【レビュー記事】

• 12/12

  8.2kmjog

  キロ5切っても痛くない。治るの早すぎて怖い。

• 12/13

  off

• 12/14

  6000m 22'08(3'41"/km) R4min 1000m 2'49

  調子乗ってキロ3切ってしまった。流石に違和感出たから気をつける。

• 12/15

  8.2kmjog

• 12/16

  off

• 12/17

  5000m 15'54(3'10"/km) (3'11-3'12-3'11-3'13-3'04) WS(200m)×3 31"~32"

  久々に練習で15分台出した。膝が怖いからまだスピードは出せない。

• 12/18

  6kmjog 1200m 3'37 6kmjog

  自由に使える300mトラック発見。1200mは軽い気持ちで走ったとはいえギリ3分ペース切れてなくて残念。

• 12/19

  off

• 12/20

  11kmjog

• 12/21

  1000×4 w/400jog(2'40) 3'01 3'00 2'59 2'53

  ニューバランスのSCペーサー使用。 スピードも入れたかったけど違和感が残ってて泣く泣く控えた。

• 12/22

  10kmjog

• 12/23

  10.4kmjog 200(31"-32")×3

• 12/24

  400×8 w/400jog(2'45) Avg. 63"3 62"9 64"6 64"5 63"3 64"3 63"7 63"3 60"2 R15min 150×3 20"4 ??"? 20"3

  久々のスピード練習。若干違和感があったけど痛みは強くならなかった。

• 12/25

  6.6kmjog

  昨日のスピード練習で右膝の痛みが復活した。悲しい。

• 12/26

  off

• 12/27

  off

• 12/28

  8.1kmjog@秩父

  今度は左膝が痛くなった。かなり痛い。

• 12/29

  off

• 12/30

  12kmjog 100×4

• 12/31

  15.4kmjog 0.2km×3

  途中駒沢公園に寄って流し3本。

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