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練習日誌 2022/11

月間走行距離:273.6km

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【感想】

冬季練習開始。膝に痛みがあったからスタミナ寄りの練習中心。来月からはスピードも入れる。

  • 11/1〇

    8.3kmjog 120×3

  • 11/2〇

    400(80")×7 w/200jog R5min 1200m 3'35 R5min 1000m 2'49

    復帰明け初のスピード練習。まあまあ。

  • 11/3△

    12.2kmjog

    かなり筋肉痛。筋力が落ちてる。

  • 11/4

    off

    休息期間の後いきなり強度入れすぎた。膝が痛い。

  • 11/5〇

    6000m 20'07(3'21"/km) (3'25-3'24-3'23-3'22-3'21-3'10)

    これが今の限界。 走ってるうちに膝の痛みが消えてきて怖い。

  • 11/6△

    15kmjog

    自宅→味の素スタジアム 筋肉痛と膝の痛みがきつい。

  • 11/7

    off

  • 11/8△

    8.2kmjog

  • 11/9〇

    200(32")×10 w/200jog R6min 1600m 4'43(2'57"/km)

    まだ少し膝痛い。 久々のスピードで筋肉痛になりそう。

  • 11/10〇

    4.5kmjog

    昨日の練習でふくらはぎの筋肉痛がひどい。大した強度でもないのに弱すぎる。

  • 11/11△

    8.2kmjog

    筋肉痛が治らない。キロ5で疲れた。

  • 11/12〇

    2000×3 w/400jog(2'20) 6'25(3'12-3'12) 6'21(3'13-3'08) 6'08(3'07-3'01) R15min 200×3 w/200walk 30"4 29"6 28"0

    脚ボロボロの割には走れた。1ヶ月前の800mぶりにスパイク履いた。

  • 11/13〇

    15.4kmjog

    世田谷公園往復jog。

  • 11/14〇

    8.2kmjog WS×5

  • 11/15

    off

  • 11/16△

    1000×5 w/400jog(2'30-40) 3'07 3'04 3'04 3'04 3'03 R11min 2'52

    寒くて特に1本目が全然動かなかった。徐々に暖まってきたけど足遅い。 6本目だけスパイク履いた。

  • 11/17〇

    8.2kmjog

  • 11/18〇

    11kmjog

  • 11/19〇

    3000×3 w/400jog(2') 10'07 9'57 9'45 R15min 150×4 ??"? 20"1 19"7 20"1

    まだ膝に違和感あるけどスピード出せるようになってきた。

  • 11/20〇

    16.8kmjog

    砧公園を経由して向ヶ丘遊園の生田緑地までロングジョグ。 かなり疲労が溜まってたからキロ5分半。 食の祭典ってイベントやってたからそのまま昼ご飯にした。

  • 11/21

    off

  • 11/22〇

    1000×4 w/400jog(2'15) 3'06 3'01 2'58 2'52 R5min 300m 43"5

    21時に帰宅したけど明日雨のため気合いで走った。 アップを13分で終わらせて速攻でインターバル開始。当然1本目は動かず。 300mはほぼ全力。1ヶ月前に800m1分50秒で走れたとは思えない。

  • 11/23〇

    5kmjog

    雨が止んだ21時から走った。夕食後だから軽め。

  • 11/24〇

    9.3kmjog

  • 11/25〇

    10.4kmjog 100×5

  • 11/26〇

    2000×2 w/400jog(2'22) 6'18 6'12 R6min 400×4 w/400jog(2'50) 62"1 64"0 62"9 60"0 R15min 150×2 21"1 20"6

    ふくらはぎが一生疲れてる。400m終えた地点でボロボロだった。

  • 11/27〇

    17.3kmjog(4'26"/km)

    駒沢公園1周して帰ってきた。

  • 11/28〇

    8.4kmjog

  • 11/29

    off

  • 11/30△

    1000×3 w/400jog 2'57 3'05 2'57 R8min 400m 60"0

    週末の駅伝に向けた調整。調子悪めかつ強風できつかった。

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