練習日誌 2020/11
月間走行距離：267.3km
【感想】
早めの冬練開始。 予定通り距離とスプリントを積めた。
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11/1〇
5.4kmjog Hill 22s×4 5.4kmjog
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11/2
off
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11/3〇
14.3kmjog
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11/4◎
10000m 36'37(3'39"/km) 150×3 19"9 19"7 19"8
トラック25周は長い。
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11/5
off
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11/6〇
7.5kmjog
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11/7〇
400(82")×8 200(26")×3
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11/8〇
20kmjog
久々に20kmも走った。
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11/9
off
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11/10〇
9kmjog(ラスト3'22")
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11/11〇
2000×3 w/400jog 6'30 6'30 6'31 250+250+150 33"6 34"5 20"2
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11/12
off
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11/13〇
9.8kmjog
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11/14〇
6kmjog Hill 23s×5 5.3kmjog
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11/15◎
22.5kmjog
新大久保までジョグしてそのままサムギョプサルを食べた。
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11/16
off
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11/17〇
10.2kmjog
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11/18◎
400(70")×10 w/200jog (10本目 60"7) 150×3 19"8 19"6 20"4
週2でスピードがいれられていい感じ。 怪我だけはしないように注意する。
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11/19〇
6.4kmjog
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11/20〇
6.8kmjog
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11/21〇
200(29")×15 w/200walk(2'05") 100×3
スパイクではなくシューズ(FuelCell Rebel)で実施。 ウォークレストだったけど疲れた。
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11/22
off
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11/23〇
16.7kmjog
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11/24〇
9.8kmjog
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11/25〇
1600×4 w/400jog 5'12 5'07 5'08 4'59 150×3 19"9 19"5 23"6
150mの3本目でつりかけた。 1600m4本だけでダメージを負ってるくらいには距離への耐性がない。
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11/26
off
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11/27△
6.1kmjog
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11/28〇
6.5kmjog WS(200m)×3 6.8kmjog
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11/29◎
MKディスタンスPM 2000×2+5000 R8,30min 6'33 5'58 16'36"3
先月の東海大記録会ぶりに1000mで3分を切った。 軽めのLT走とスプリント練習だけでもある程度の走力は維持できそう。
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11/30
off