練習日誌

2020/11

月間走行距離:267.3km

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【感想】

早めの冬練開始。 予定通り距離とスプリントを積めた。

  • 11/1〇

    5.4kmjog Hill 22s×4 5.4kmjog

  • 11/2

    off

  • 11/3〇

    14.3kmjog

  • 11/4◎

    10000m 36'37(3'39"/km) 150×3 19"9 19"7 19"8

    トラック25週は長い。

  • 11/5

    off

  • 11/6〇

    7.5kmjog

  • 11/7〇

    400(82")×8 200(26")×3

  • 11/8〇

    20kmjog

    久々に20kmも走った。

  • 11/9

    off

  • 11/10〇

    9kmjog(ラスト3'22")

  • 11/11〇

    2000×3 w/400jog 6'30 6'30 6'31 250+250+150 33"6 34"5 20"2

  • 11/12

    off

  • 11/13〇

    9.8kmjog

  • 11/14〇

    6kmjog Hill 23s×5 5.3kmjog

  • 11/15◎

    22.5kmjog

    新大久保までジョグしてそのままサムギョプサルを食べた。

  • 11/16

    off

  • 11/17〇

    10.2kmjog

  • 11/18◎

    400(70")×10 w/200jog (10本目 60"7) 150×3 19"8 19"6 20"4

    週2でスピードがいれられていい感じ。 怪我だけはしないように注意する。

  • 11/19〇

    6.4kmjog

  • 11/20〇

    6.8kmjog

  • 11/21〇

    200(29")×15 w/200walk(2'05") 100×3

    スパイクではなくシューズ(FuelCell Rebel)で実施。 ウォークレストだったけど疲れた。

  • 11/22

    off

  • 11/23〇

    16.7kmjog

  • 11/24〇

    9.8kmjog

  • 11/25〇

    1600×4 w/400jog 5'12 5'07 5'08 4'59 150×3 19"9 19"5 23"6

    150mの3本目でつりかけた。 1600m4本だけでダメージを負ってるくらいには距離への耐性がない。

  • 11/26

    off

  • 11/27△

    6.1kmjog

  • 11/28〇

    6.5kmjog WS(200m)×3 6.8kmjog

  • 11/29◎

    MKディスタンスPM 2000×2+5000 R8,30min 6'33 5'58 16'36"3

    先月の東海大記録会ぶりに1000mで3分を切った。 軽めのLT走とスプリント練習だけでもある程度の走力は維持できそう。

  • 11/30

    off

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