練習日誌 2021/1 – Unattached Runner

練習日誌

2021/1

月間走行距離:312.3km

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【感想】

初めて2ヶ月連続で月間300km超えた。 例年よりは調子良い気がする。

  • 1/1

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    走り初めしたかったけど膝が痛いから念のためレスト。

  • 1/2〇

    16.6kmjog

    膝は違和感程度になった。治りが速すぎて逆に怖い。

  • 1/3〇

    16.8kmjog

  • 1/4〇

    10kmjog

  • 1/5〇

    6kmjog(途中400m 72")

  • 1/6〇

    10000m 35'19(3'31"/km) 250×3 36"0 35"5 36"1

    10000mも走ったけど膝は大丈夫そう。

  • 1/7

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  • 1/8〇

    7.5kmjog

  • 1/9△

    6000m 20'52(3'28"/km) (340-339-330-328-318-315) 400+300+200+100 R3~4min 58"5 44"0 28"7 14"7

    疲労が溜まってて調子悪い。 久々にDスパート履いた。

  • 1/10

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  • 1/11〇

    21.7kmjog(途中300m 51"9)

    日産スタジアムまでジョグした。距離稼げて良かった。

  • 1/12〇

    10kmjog(3'58"/km, 途中WS×5)

    織田フィールド行こうと思ったけど寒すぎてやめた。スピードは入れときたかったからジョグ中に流し5本いれた。

  • 1/13〇

    8.4kmjog

    弘前公園(青森県)ジョグ。 あんまり寒くなかったけど地面ほぼ雪でスピード出せない。 弘前公園

  • 1/14

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  • 1/15〇

    10kmjog(途中300m 44"7)

  • 1/16◎

    400×8 w/400jog(3min) 62"7 62"7 62"9 62"5 62"0 62"6 62"1 59"3 R10min 150×3 19"5 19"8 19"4

    1月中旬なのに16℃まで上がったおかげでめちゃめちゃスピード出しやすかった。 62秒がかなりゆったり感じたし現状でも1500m3分台は出るかも。

  • 1/17〇

    16.6kmjog

    昨日のダメージでふくらはぎが痛すぎる。

  • 1/18〇

    7.4kmjog

  • 1/19〇

    10.8kmjog(途中WS×2)

    ハイテクハーフのヴェイパーの抽選外れた。

  • 1/20△

    1000×4 w/400jog 3'06 3'07 3'00 3'01 R14min 1000m 2'49

    4日前(1/16)にやった400×8のダメージが抜けてない。 寒いし足も動かないから軽めに終わらせた。

  • 1/21〇

    10.2kmjog(4'03"/km, 終盤3k 10'38)

  • 1/22〇

    7kmjog

  • 1/23△

    1500×3 R3min 6'01 5'20 4'51 4'30

    MKディスタンスのペースメーカー。 5度、雨、風で全く体動かず4分半でもまあまあきつかった。

  • 1/24△

    6kmjog Hill 24s×3 5.3kmjog

    昨日に続いて寒すぎる。 坂ダッシュは向かい風が嫌すぎて3本でやめた。

  • 1/25〇

    13.1kmjog(4'10"/km)

  • 1/26◎

    2000×3 w/400jog(2'20") 6'21 6'18 6'13 R12min 300×3 R3min 42"3 42"3 42"5

    2000mはFuelCell RC Elite、300mはスパイク使用。 6分半くらいで緩く走るつもりだったけど調子良すぎて上方修正。 ほぼ2,3レーン走ってたからマイナス8秒くらいしてもいいはず。

  • 1/27〇

    11.5kmjog(途中WS×5)

  • 1/28

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  • 1/29〇

    10.4kmjog

  • 1/30△

    4000m 13'59(3'19"/km) R9min 200(31")×10 w/200jog(75")

    4000mはほぼ全力。体冷えてたからか調子悪すぎた。 4日前の調子の良さが考えられない、、、

  • 1/31〇

    23.2kmjog

    アップとダウンで4kmずつ、途中は4'10"~4'15"くらいで小金井公園の5kmコースを3周。 月間300km超えるために頑張った。

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