練習日誌 2021/3
月間走行距離：259.8km
【感想】
3月中旬まではシーズンインで軽く3000m8分27秒が出たりして良さげだった。 ただその後から調子が一気に悪くなった。早めに調子戻したいところ。
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3/1〇
7.4kmjog(途中300m 43"3)
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3/2△
10kmjog(4'02"/km, 途中WS×7)
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3/3◎
2000×2 R5min 5'59 5'55 R14min 200×3 25"7 26"0 26"7
織田が空いてないから久々に夢の島きた。 風強かったけど予想以上に走れて満足。
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3/4
off
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3/5〇
10kmjog
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3/6〇
600×3 R6~7min 90"9 90"1 91"4 100×3 13"1 13"1 12"9
久々の600m。 3日前の200mの疲れが残ってて思ってたよりタイムが悪い。
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3/7△
16kmjog
東京タワーまで走った。 かなり疲労が溜まってて調子悪い。
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3/8
off
昨日の調子の悪さが続いてるからレスト。
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3/9〇
13.7kmjog(4'09"/km, ラスト3'10)
感覚的にはキロ4だったけど10秒くらいずれてた。 まだ疲労が残ってるっぽい。
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3/10〇
8.6kmjog(途中WS×3)
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3/11〇
1600×3 w/400jog 5'01 4'59 4'48 R9min 200×3 w/200jog 31"5 33"2 31"5
3日後の3000mに向けて気持ち軽めの練習。 ふくらはぎの疲労がまだ残ってる。
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3/12〇
8.8kmjog
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3/13
off
昼にインドカレー食べてお腹痛くなったからレスト。
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3/14◎ Race
M×Kディスタンス 3000m 8'27"3(2'51-2'51-2'45)
実力確認で出場。スパイクは5mm平行ピンのヴィクトリー3を使用。 2900mまで後ろついてラスト100mだけダッシュ。 結構余裕あって3月にこの走力なら十分。
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3/15〇
10.3kmjog
リカバリージョグ。まあまあなダメージ。
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3/16△
6.4kmjog
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3/17
10kmjog(4'14"/km, 途中WS×3)
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3/18△
4000m 13'31(3'22"/km) R7min 250×3 32"1 34"1 33"9
6000m行こうと思ってたけど4000mでDNF。 4日前に3000m8分27秒で走れた人とは思えない。。。
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3/19△
6.5kmjog
疲れが溜まっててキロ5でもきつかった。
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3/20◎
400×8 w/400jog(2'40) Avg. 61"7 65"5 61"8 62"3 61"5 62"0 61"2 60"9 58"4 R6min 60×3 7"8 7"6 7"6
1本目時計見ずに走ったら65秒かかってて焦ったけど2本目以降は修正して普通に走れた。 1/16の同じ練習と比べて平均0.4秒速くて、レストも20秒短かったからOK。 2日前調子悪すぎたからひとまず安心。
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3/21
off
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3/22〇
10.3kmjog
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3/23△
4.5kmjog 200(36")×5 w/200jog @土トラ 4.3kmjog
土トラ逆補正もあるけど足が重かった。
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3/24△
600+400×2 R12,8min 86"0 55"8 59"3
目標600(84")+400×3(56")のところ400mの2本目で終了。 昨日の足の重い感じが続いてたっぽい。
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3/25△
3.7kmjog
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3/26〇
10kmjog(途中WS×1)
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3/27×
1000×3 R8min 2'42 2'52 2'49
2分40秒で3本行きたかったのに絶望的に足が遅かった。 2連続でポイント練習外して悲しい。
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3/28△
10.2kmjog
足が重すぎる。 来週の1500mに向けて疲労抜かないとやばい。
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3/29〇
6.6kmjog
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3/30◎
10kmjog(3'58"/km, 途中WS×2)
久々に足が軽かった。このまま調子戻ってきてほしい。
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3/31〇
1000×3 w/200jog(1'15) 2'57 2'58 2'54 R8min 600m 90"2
楽に行きたかったけどめっちゃ疲れた。 ふくらはぎも結構きてて辛め。