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練習日誌 2021/5

月間走行距離：273.0km

【感想】

4年ぶりに1500mの自己ベスト更新した。スピードがついてきたのは実感してるけどもうちょい欲しい。一旦強度を落としてもう1回ピークを作る。

• 5/1

  2000+1000+1000 w/400jog(2'20) 5'59 2'57 2'52 R11min 300×2 R4min 40"6 40"7

  2000mと1000mはズームヴィクトリー。長くてきつかった。 300mはエアズーム使用。エアの部分パンクした人多いから心配。

• 5/2

  15kmjog

• 5/3

  7kmjog

• 5/4

  6kmjog Hill 22s×2 5.3kmjog

• 5/5

  2000m 5'53 R9min 300×5 R4min 43"1 43"2 43"2 43"3 41"6

  強風(6mくらい)で2000mめっちゃきつかった。 300mも100mまで向かい風でスピードに乗れずタイムは微妙。

• 5/6

  8.7kmjog

• 5/7

  off

• 5/8

  400×3×2 w/200jog(1'20), R7min 59"2 61"1 59"6 59"7 61"? 59"9

  調子は結構良い。60秒4回切れてよかった。 いずれは全部60切りで6本走れるようになりたい。

• 5/9

  11.6kmjog WS(120m)×3

  昨日の400mの反動で足重すぎた。

• 5/10

  8.1kmjog

• 5/11

  10.3kmjog(4'09"/km)

• 5/12

  400×3 w/200walk 61"8 60"0 57"4

  東日本実業団1500mの3日前刺激。 疲労は少しだけ残ってるけど3日後には良い感じになる気がする。

• 5/13

  off

• 5/14

  5.4kmjog

• 5/15

  東日本実業団 1500m 3'46"24(8位) PB (60"7-60"2-60"6-44"6)

  4年ぶりPB。ここまで長かった。 今までで一番足が速いって考えると楽しい。 【詳細】

• 5/16

  11.3kmjog

• 5/17

  off

• 5/18

  6.7kmjog

• 5/19

  13.8kmjog

  4分20秒ペースで普通に疲れた。今週は回復のためにリフレッシュ週間にする。

• 5/20

  off

• 5/21

  8.7kmjog WS(200m)×5

• 5/22

  8000m 28'18(3'32"/km) 200×3 w/200walk 27"6 27"5 26"6

  完全にピーク過ぎた感。 のんびり10000m行く予定が8000mでDNF。 その後の200mもスピード出なかった。

• 5/23

  20.9kmjog

  久々のロングジョグ。 早稲田まで行った。

• 5/24

  off

• 5/25

  10kmjog(4'07"/km, 途中ST×1)

• 5/26

  1000×5 w/400jog(2') 3'02 3'01 2'59 3'00 2'54 R12min 150×3 19"9 19"5 18"7

  1000mも150mもズームヴィクトリーで走ったらふくらはぎが爆発した。 調子は上向きに戻った気がする。

• 5/27

  5.2kmjog 2.7kmjog

  めったにやらない早朝ジョグ。体が起きてなくてキロ5オーバーなのに心拍数高かった。 夕方も走ったし偉すぎた。

• 5/28

  8.1kmjog

• 5/29

  800×3 R9,8min 2'04"9 2'04"0 1'59"9

  久我山の練習(1000×2 R20min)をアレンジして混じった。 3日前のふくらはぎのダメージが残ってる割には良いタイム。

• 5/30

  16.5kmjog

  M×Kロードレースの応援ついでに走った。 昨日の疲れがやばすぎる。

• 5/31

  7kmjog