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練習日誌 2023/5

月間走行距離：250.3km

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【感想】

調子戻ってきたけど自己ベストは出ず。3000mSCは非公認になって悔やまれる。しばらく強度落として7月以降に向けて立て直す。

• 5/1

  10kmjog 100×5

• 5/2

  8kmjog 6kmjog

  月間走行距離を稼ぐために2部練取り入れてみた。

• 5/3

  400×3 400jog(2'30) 59"2 60"2 58"3 100×2 13"7 13"2

  調整練習。良い感じに疲労が抜けてて足が軽かった。

• 5/4

  6.4kmjog

  春日部大凧マラソンの応援ついでに少し走った。

• 5/5

  5.9kmjog 100×2

• 5/6

  日体大長距離競技会 1500m 3'51"71 (61-66-60-43) 2着

  強風でタイムは微妙だけど最後上がって2着だから悪くはない。

• 5/7

  1600×4 400jog(2'05) 5'09 5'09 5'07 5'05 8'R 200×3 3'R 27"7 27"0 26"5

  昨日レースからのセット練。若干筋肉痛あって疲れた。 2週間後の東日本実業団に上手く合わせたい。

• 5/8

  4kmjog 8kmjog

• 5/9

  8.5kmjog

• 5/10

  2000+1000+1000 w/400jog(2'35) 5'55 2'55 2'50 10'R 200×4+300 3'~4'R 26"3 26"5 27"2 26"8 40"1

  調子はそこそこ良い。 最後40秒切りたかった。

• 5/11

  off

• 5/12

  10kmjog

• 5/13

  朝 400×8 w/400jog(2'35) Avg.60"3 61"8 61"3 61"4 60"9 61"0 60"5 60"3 55"5 150×3 20"5 20"3 19"8 夕方 6kmjog

  調子良い。ラスト1本で無理やりアベレージ60"台に乗せた。 来週無風であってほしい。。。

• 5/14

  9.2kmjog 5kmjog

• 5/15

  8.2kmjog

• 5/16

  8.6kmjog 100×4

• 5/17

  1000×2 w/400jog(2'35) 2'58 2'59 6'R 400+200 w/200walk(3') 61"1 29"4

  東日本実業団の調整。400m59"感覚で61かかってて悲しい。 昨日ジョギングのペース速くて流しも余計だったかも。明日完全オフで金曜軽めにしとこう。。。

• 5/18

  off

• 5/19

  6kmjog 100×2

• 5/20

  東日本実業団 1500m 3'45"87 9位

  3周目まで60"〜61"で想定してたより遅かった。自己ベストに近いタイムが出て安心。

• 5/21

  東日本実業団 3000mSC 8'46"72(非公認) 4位

  4年ぶりの3000mSC。昨日のダメージは若干の筋肉痛のみ。 スタート直前に内水濠って気づいて1周目は水濠跳ばなくて知らなくて焦った。 水濠が女子の高さのままで非公認。

• 5/22

  off

  筋肉痛と最後のハードルで足首ぶつけた所が痛い。 しばらく休んで立て直す。

• 5/23

  off

• 5/24

  off

• 5/25

  8kmjog

• 5/26

  10kmjog

• 5/27

  2000×4 w/400jog(2'10) 6'32 6'32 6'31 6'27

  東日本実業団のダメージが残ってるから緩め、のつもりがほぼ全力だった。 持ちタイムから見て練習弱すぎる。

• 5/28

  朝 8.4kmjog 400+100×3 夕方 6.5kmjog

• 5/29

  off

  朝起きたら右膝外側が歩行に支障が出るレベルで痛くなってた。冬の怪我に似てる。。。

• 5/30

  off

• 5/31

  4000m 14'34(3'38"/km) 10'R 200×2 w/200jog 32"6 34"7

  何とか膝の痛みが引いてきたから様子見ペーラン。 明日悪化してませんように。。。

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