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練習日誌 2023/12

月間走行距離：302.7km

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【感想】

シーズンの疲労が抜けないうちに長距離に移行して膝を怪我してしまった。それでも低強度で距離を伸ばしつつ治して300km超えられて良かった。

• 12/1

  12kmjog

  飲み会が入っていたため通勤ラン。

• 12/2

  11.2kmjog Hill 100×4

• 12/3

  1600×6 200jog(1') 5'15 5'15 5'13 5'14 5'12 5'03 合計10600m 36'07(3'24"/km) 13'R 150×3 20"1 19"9 ??"?

  結構余裕あった。徐々に長距離に適応してきてる気がする。

• 12/4

  8.3kmjog

• 12/5

  off

  右膝に痛み。念のためオフ。

• 12/6

  12000m 44'18(3'41"/km)

  膝の痛みが怖くて悪化しない程度のペース。 12000mも走ったの久々だったけどつまらなすぎた。。。

• 12/7

  10.2kmjog

• 12/8

  off

• 12/9

  朝 11.6kmjog Hill 100×7 夜 5.8kmjog

• 12/10

  off

  今度は左膝が痛くなった。いい天気なのに走れない。。。

• 12/11

  off

• 12/12

  10kmjog

  左膝の痛みが違和感程度になったから走ってみた。

• 12/13

  2.5kmjog

  朝起きたら普通に痛い。なかなか治らない。

• 12/14

  6.3kmjog

• 12/15

  5kmjog 1000m 3'10

  膝は違和感程度。明日のロードレースはなんとか走れそう。

• 12/16

  ベジタブルマラソンin彩湖 7km 22'18(3'11"/km) 1位 (3'15-3'18-3'14-3'13-3'09-3'05-2'58)

  単独走。膝の痛みが出なかったから徐々にペース上げた。

• 12/17

  11.4kmjog

  流石に膝に違和感出た。

• 12/18

  off

• 12/19

  11kmjog 200×3

  ニューバランスの「Fresh Foam 1080v13」初使用。軽いしクッションも反発もあっておすすめ。 【レビュー記事】

• 12/20

  昼 6000m 21'08(3'31"/km) (途中靴ひもほどけて20秒停止、タイムには含めず) 夜 2.2kmjog

  膝は違和感程度の痛さ。これ以上は怖くてペース上げれない。

• 12/21

  7kmjog

• 12/22

  朝 11kmjog 夜 7.1kmjog

  調子乗って2部練。低〜中強度で走行距離だけでも稼ぐ。

• 12/23

  朝 8.2kmjog 夜 1600×4 400jog 5'15 5'13 5'08 4'57

  久々にLTまで強度上げてみた。最近ジョギングばっかりにしては楽に走れた。

• 12/24

  off

  残念ながら朝起きたら結構膝痛い。。。 ロング走したかったけど断念。1日安静にしてたら痛みがかなり引いてきたのは良かった。

• 12/25

  11.3kmjog

• 12/26

  12.2kmjog(4'17"/km)

• 12/27

  1000×6 200jog 3'07 3'11 3'09 3'09 3'09 3'08

  冬休み開始。旅行に行くため早朝に走ったけど寝起きで全然動かなかった。

• 12/28

  9kmjog

• 12/29

  15.2kmjog

  皇居3周。ランステでペガサス40レンタル。

• 12/30

  1600×4 4'R 4'51 4'53 4'51 4'43 Hill 150m×4

  膝の痛みなし。今度こそ治ったはず。 3本目まで初代ヴェイパーNext%、4本目でヴェイパー3初使用。

• 12/31

  20.23kmjog

  キロ5切るくらいだったけど坂ダッシュの筋肉痛できつかった。

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