練習日誌 2021/9
月間走行距離：200.7km
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9/1〇
300×3×3 R3,10min 45"9 42"0 43"3 43"2 44"2 43"8 43"6 43"2 42"6
最初45秒もかかってて焦った。 足遅すぎたから追加でダッシュしようとしたらスタート直後に足つって終了。
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9/2
off
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9/3〇
8.2kmjog
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9/4〇
600×3 R5.5,7min 90"7 91"1 90"5 R12min 200×4 w/200walk(4') 28"6 27"8 26"6 26"5
600mは1,2本目が半年以上使ったエアズームヴィクトリー、3本目が新品。 エアの沈み込みというか圧が全然違う気がする。
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9/5〇
12.5kmjog 200(33")×3
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9/6
off
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9/7〇
10kmjog
左アキレス腱に違和感。明日起きたら治ってないかな、、、
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9/8◎
400×5 w/400jog(2'40) 62"2 61"5 62"6 61"5 61"9 R6min 400×3 w/400jog(2'40) 61"6 61"3 59"9
前半5本がアディゼロsub2、後半3本がドラゴンフライ。 8本目余裕はあったけど足つりそうで全力出せなかった。
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9/9〇
3.4kmjog
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9/10
off
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9/11◎
1000×4 w/400jog(2'15) 2'58 3'00 2'58 2'56 R13min 300×2 R4min 40"3 40"7
足のダメージがある中結構走れた。調子上がってきてる。
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9/12〇
11kmjog
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9/13〇
6.4kmjog
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9/14〇
9.1kmjog(4'14"/km, 途中WS×2)
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9/15〇
400×5 R5min 59"0 57"6 57"9 60"4 59"0
57平均が目標だったけど3本目終了時で足プルプルしてた。 <参考> 2018/9/12 56"1 58"3 56"7 59"0 56"2 ↑の2週間後に3'49"23
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9/16〇
8.6kmjog
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9/17〇
8.1kmjog
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9/18
off
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9/19△
800×3+400 R7min 2'07 2'07 2'09 60"9
疲労なのか体感とスピードが合わない。 4本目は800m行ける気がしなくて400mで妥協した。
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9/20〇
9.4kmjog
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9/21
off
3.75h残業。
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9/22◎
300×3 w/100walk(1'30) 43"9 44"2 41"8
全日本実業団の調整。 3日前足重かったから軽めに。
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9/23〇
5kmjog
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9/24〇
5.2kmjog WS(120m)×2 16"7 15"3
エビアン飲んだらお腹壊した。
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9/25◎ Race
全日本実業団1500m 3'48"63(62-62-60-44) 21位/50人
4thベスト。10回目の3分50秒切り達成。 練習全然できてなかったけど何とか50切れて良かった。
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9/26〇
8.6kmjog
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9/27
off
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9/28〇
8.7kmjog
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9/29〇
8000m 28'50(3'36"/km) (3'37-3'40-3'35-3'38-3'35-3'40-3'32-3'30) R10min 150×4 21"0 20"1 19"5 19"5
アップ〜ダウンまで全部アディゼロジャパン6使用。 キロ3分半くらいまでなら普通に使えそう。
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9/30〇
7.6kmjog