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練習日誌 2021/9

月間走行距離：200.7km

• 9/1

  300×3×3 R3,10min 45"9 42"0 43"3 43"2 44"2 43"8 43"6 43"2 42"6

  最初45秒もかかってて焦った。 足遅すぎたから追加でダッシュしようとしたらスタート直後に足つって終了。

• 9/2

  off

• 9/3

  8.2kmjog

• 9/4

  600×3 R5.5,7min 90"7 91"1 90"5 R12min 200×4 w/200walk(4') 28"6 27"8 26"6 26"5

  600mは1,2本目が半年以上使ったエアズームヴィクトリー、3本目が新品。 エアの沈み込みというか圧が全然違う気がする。

• 9/5

  12.5kmjog 200(33")×3

• 9/6

  off

• 9/7

  10kmjog

  左アキレス腱に違和感。明日起きたら治ってないかな、、、

• 9/8

  400×5 w/400jog(2'40) 62"2 61"5 62"6 61"5 61"9 R6min 400×3 w/400jog(2'40) 61"6 61"3 59"9

  前半5本がアディゼロsub2、後半3本がドラゴンフライ。 8本目余裕はあったけど足つりそうで全力出せなかった。

• 9/9

  3.4kmjog

• 9/10

  off

• 9/11

  1000×4 w/400jog(2'15) 2'58 3'00 2'58 2'56 R13min 300×2 R4min 40"3 40"7

  足のダメージがある中結構走れた。調子上がってきてる。

• 9/12

  11kmjog

• 9/13

  6.4kmjog

• 9/14

  9.1kmjog(4'14"/km, 途中WS×2)

• 9/15

  400×5 R5min 59"0 57"6 57"9 60"4 59"0

  57平均が目標だったけど3本目終了時で足プルプルしてた。 <参考> 2018/9/12 56"1 58"3 56"7 59"0 56"2 ↑の2週間後に3'49"23

• 9/16

  8.6kmjog

• 9/17

  8.1kmjog

• 9/18

  off

• 9/19

  800×3+400 R7min 2'07 2'07 2'09 60"9

  疲労なのか体感とスピードが合わない。 4本目は800m行ける気がしなくて400mで妥協した。

• 9/20

  9.4kmjog

• 9/21

  off

  3.75h残業。

• 9/22

  300×3 w/100walk(1'30) 43"9 44"2 41"8

  全日本実業団の調整。 3日前足重かったから軽めに。

• 9/23

  5kmjog

• 9/24

  5.2kmjog WS(120m)×2 16"7 15"3

  エビアン飲んだらお腹壊した。

• 9/25

  全日本実業団1500m 3'48"63(62-62-60-44) 21位/50人

  4thベスト。10回目の3分50秒切り達成。 練習全然できてなかったけど何とか50切れて良かった。

• 9/26

  8.6kmjog

• 9/27

  off

• 9/28

  8.7kmjog

• 9/29

  8000m 28'50(3'36"/km) (3'37-3'40-3'35-3'38-3'35-3'40-3'32-3'30) R10min 150×4 21"0 20"1 19"5 19"5

  アップ〜ダウンまで全部アディゼロジャパン6使用。 キロ3分半くらいまでなら普通に使えそう。

• 9/30

  7.6kmjog