練習日誌 2020/11

月間走行距離：267.3km

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【感想】

早めの冬練開始。予定通り距離とスプリントを積めた。

11/1
5.4kmjog Hill 22s×4 5.4kmjog
11/2
off
11/3
14.3kmjog
11/4
10000m 36'37(3'39"/km) 150×3 19"9 19"7 19"8

トラック25周は長い。
11/5
off
11/6
7.5kmjog
11/7
400(82")×8 200(26")×3
11/8
20kmjog

久々に20kmも走った。
11/9
off
11/10
9kmjog(ラスト3'22")
11/11
2000×3 w/400jog 6'30 6'30 6'31 250+250+150 33"6 34"5 20"2
11/12
off
11/13
9.8kmjog
11/14
6kmjog Hill 23s×5 5.3kmjog
11/15
22.5kmjog

新大久保までジョグしてそのままサムギョプサルを食べた。
11/16
off
11/17
10.2kmjog
11/18
400(70")×10 w/200jog (10本目 60"7) 150×3 19"8 19"6 20"4

週2でスピードがいれられていい感じ。怪我だけはしないように注意する。
11/19
6.4kmjog
11/20
6.8kmjog
11/21
200(29")×15 w/200walk(2'05") 100×3

スパイクではなくシューズ(FuelCell Rebel)で実施。ウォークレストだったけど疲れた。
11/22
off
11/23
16.7kmjog
11/24
9.8kmjog
11/25
1600×4 w/400jog 5'12 5'07 5'08 4'59 150×3 19"9 19"5 23"6

150mの3本目でつりかけた。 1600m4本だけでダメージを負ってるくらいには距離への耐性がない。
11/26
off
11/27
6.1kmjog
11/28
6.5kmjog WS(200m)×3 6.8kmjog
11/29
MKディスタンスPM 2000×2+5000 R8,30min 6'33 5'58 16'36"3

先月の東海大記録会ぶりに1000mで3分を切った。軽めのLT走とスプリント練習だけでもある程度の走力は維持できそう。
11/30
off