練習日誌 2021/11 – Unattached Runner

練習日誌

2021/11

月間走行距離:208.5km

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【感想】

3年ぶりに5000m走ったけど14分43秒かかった。 もう1本走りたいけど来年の1500mに備えてシーズンオフにする。

  • 11/1

    off

    また風邪ひいた。

  • 11/2

    off

  • 11/3〇

    2000+1000 R15min 5'47(251-255) 2'46

    病み上がりで調子は微妙。 1000m以上の苦手意識が強すぎる。

  • 11/4〇

    8.7kmjog

  • 11/5〇

    10kmjog(4'11"/km)

    18時前に退勤して19時半の飲み会までに走ったの偉すぎる。

  • 11/6〇

    12.4kmjog WS×2

  • 11/7◎

    1000×4 R5min 2'53 2'52 2'51 2'46 R13min 200×4 w/200walk 28"5 27"6 27"4 26"9

    来週の5000mに向けてレースペースくらいの練習。 このまま5000m行ける感じは全くしない。

  • 11/8〇

    5.5kmjog

  • 11/9〇

    10.1kmjog

  • 11/10〇

    2000m 5'50(256-254) R2.5min 400m 61"3

    結構出し切った感。試合補正に期待するしかない。

  • 11/11

    off

  • 11/12〇

    6kmjog

  • 11/13〇

    7.1kmjog WS×3

  • 11/14〇 Race

    日体大長距離競技会 5000m 14'43"11(2'58-2'53-2'54-3'03-2'55)

    3年ぶりの5000m。全然辛くなかったけど足がもたなかった。 ドラゴンフライもったいなくて練習用のエアズームヴィクトリーで走ったらふくらはぎが完全終了してしまった。 ペース落としてるつもりないのに4000mで3分かかってた。

  • 11/15

    off

    昨日の5000mでシーズンオフ。 しばらくレストの予定。

  • 11/16

    off

  • 11/17

    off

  • 11/18

    off

  • 11/19

    off

  • 11/20〇

    11kmjog

    冬練開始。

  • 11/21〇

    15.2kmjog(4'13"/km)

    駒沢公園を7周ちょっと。 練習不足で足がきつい。つりそうだった。

  • 11/22

    off

  • 11/23〇

    8.9kmjog

  • 11/24〇

    5.4kmjog Hill 160m×6 23"6 23"7 23"6 23"9 24"3 23"3 5.3kmjog

    久々の坂ダッシュ。冬練らしくて良い。 フリーラン5.0着用。

  • 11/25〇

    8.7kmjog

  • 11/26〇

    7.9kmjog

  • 11/27◎

    1600×6 w/400jog(2') 5'21 5'20 5'20 5'16 5'16 5'10 R7min 100×4 13"1 13"3 12"9 13"1

    強風で79"-81"の変化走みたいになった。足のダメージがでかい。

  • 11/28△

    11.3kmjog Hill 160m×3 25"1 25"4 24"7 5.3kmjog

    昨日の疲れがかなり残ってる。 坂ダッシュは向かい風で4日前より1秒以上遅くなった。

  • 11/29〇

    8.7kmjog(4'18"/km)

    ペガサス38使用。ちょっと重いけどスピード出るし疲労が残りづらいから重宝しそう。

  • 11/30〇

    6.1kmjog

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