練習日誌

2022/1

月間走行距離:264.1km

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  • 1/1△

    20.22kmjog(川崎→新杉田)

    走り初め。 15kmまで余裕だったけどその後きつかった。

  • 1/2〇

    11.2kmjog

  • 1/3〇

    10.3kmjog

  • 1/4〇

    200×8 w/200walk 27"2 27"7 28"2 27"? 27"4 27"1 27"3 26"3

    300mの予定だったけど強風のため200mに変更。

  • 1/5〇

    1600×4 w/200jog(70") 5'18 5'17 5'15 5'07 R8min 200×5 w/200jog(75") 30"9 32"5 31"4 31"1 29"4

    昨日の筋肉痛があった。 4日後に10kmのレース走るから軽め。

  • 1/6

    off

    雪降ってるし最高気温3度だからレスト。

  • 1/7△

    10.1kmjog

    アイスバーンが怖くて5'20"/kmくらい。

  • 1/8〇

    9.4kmjog 400×2 w/400jog 64"1 68"1

  • 1/9〇 Race

    ハイテクハーフ 10km 31'53(3'11"/km) 6位入賞 (3'05-3'14-3'10-3'14-3'13-3'16-3'15-3'09-3'10-3'04)

    コンディションは最高だったけど疲労が残っててタイムは微妙。 ギリギリ入賞できただけ良かった。

  • 1/10△

    10.4kmjog

    昨日の10kmで太ももが結構きてる。

  • 1/11

    off

  • 1/12△

    1000×5 w/200jog(65") 3'18 3'18 3'15 3'15 3'14 300×3 R3min 43"4 44"4 44"4

    ハイテクハーフのダメージがでかすぎる。

  • 1/13△

    7.5kmjog

  • 1/14△

    8.8kmjog

  • 1/15〇

    200×10 w/200jog(70") 31"0 31"3 31"3 31"0 31"2 32"1 30"2 32"3 31"9 31"2 R13min 1000m 2'41

    200mは思ってたよりきつかった。 1000mは2'50くらいかかると思ったけどドラゴンフライ補正でめっちゃ走れた。

  • 1/16△

    12000m 45'14(3'46"/km) (19'25-18'54-6'55) WS(100m)×3 15"0 14"4 13"4

    月末のハーフに向けてロング走。 スピード翌日は本当に動かない。

  • 1/17△

    10.5kmjog

  • 1/18〇

    9.7kmjog

  • 1/19△

    1600×2+1000×2 w/400jog 5'11 5'11 3'02 2'59 R12min 200×2 w/200walk 27"1 28"6

    気温2度。無風だったけど走れば走るほど体が冷えて動かなくなった。 脚が冷えすぎて200mの2本目で足つって終了。

  • 1/20〇

    3.5kmjog

  • 1/21〇

    7.2kmjog

  • 1/22△

    6000mjog 24'54(4'09"/km) R7min 250×3×2 w/150walk, R7min 35"3 35"9 35"9 34"4 35"6 35"2

    寒いからなのか予定より1~2秒遅い。。。

  • 1/23〇

    18.4kmjog

    駒沢公園まで往復jog。

  • 1/24

    off

  • 1/25〇

    14kmjog(4'14"/km)

    平日なのに頑張った。 昨日休んだ反動で足が軽い。

  • 1/26〇

    1000×3 w/400jog(2'30) 3'00 2'59 2'56 R10min 200×3 w/200walk 27"2 27"0 28"1

    4日後にハーフ走るから軽めのつもり(普通にきつかった)。

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