練習日誌

• 9/1〇

  8.8kmjog

• 9/2〇

  5.4kmjog

• 9/3◎

  1600+1200+800+400 R3min 4'32 3'18 2'08 57"8

  1200mまでがきつかった。1人だと絶対やらない練習だから良かった。

• 9/4〇

  11.3kmjog Hill 160×3 22"2 22"5 22"2

  坂ダッシュでふくらはぎが終了した。

• 9/5

  off

  足が重すぎる。

• 9/6△

  8.4kmjog

• 9/7〇

  300×3×2 R4, 10min 42"7 41"5 40"8 42"7 41"7 41"3

  坂ダッシュのダメージが残ってる。最後40秒台出したかった。久々の高出力でボロボロ過ぎる。

• 9/8△

  7.2kmjog

• 9/9〇

  8.3kmjog

• 9/10◎

  2000×2 R5min 5'50(2'54-2'56) 5'46(2'54-2'51) R7min 400×3 w/200walk 59"3 59"0 56"7

  2000mは2本目の後半1000mのみ引っ張った。おかげで楽に走れた。 ここ最近では1番調子が良い。

• 9/11◎

  12.4kmjog(4'18"/km, 途中WS×2)

  昨日の調子良さのまま走れた。

• 9/12

  off

  21時まで残業した。なぜか膝が痛いしオフ。

• 9/13〇

  7.4kmjog

• 9/14◎

  (1000+400)×3 w/400jog(2'35) 3'00 62"0 2'57 61"3 2'55 57"3

  1セット目結構膝が痛かったのに3セット目には消えてた。このまま治っててほしい。

• 9/15〇

  7.3kmjog

  昨日膝を庇ってたからか結構筋肉痛。

• 9/16△

  6.6kmjog WS(100m)×2

  昨日の筋肉痛が悪化した。若干頭も痛い。

• 9/17〇

  600+400×3 R7,5min 87"6 56"9 57"7 56"0

  全然走れないと思ってた割には良かった。速くはないけど。

• 9/18

  off

• 9/19〇

  11kmjog

  皇居2周。

• 9/20〇

  8.5kmjog

• 9/21〇

  400×3 w/400jog 59"4 60"3 57"2

  3日前調整。ふくらはぎが疲れてる。また3分50秒切りくらいの予感がする。

• 9/22

  off

• 9/23〇

  6.5kmjog WS×1

  脚が疲れてるから流しは軽く1本のみ。 昼は名古屋であんかけパスタ、夜は岐阜でとり天定食食べた。

• 9/24◎ Race

  全日本実業団 1500m 3'44"78(8位) PB

  自己ベストでまさかの8位入賞。秋に1500mで自己ベストを出したのは8年ぶりだと思う。 1番速い組に入れたのも大きい。集団後方で60ペースだったから素晴らしかった。

• 9/25〇

  11kmjog(もはや登山)

  岐阜城まで走った。最短ルート(馬の背登山道)で行こうとしたら両手両足を使わないと登れないコースでただの登山だった。

• 9/26〇

  11kmjog

  4分半切るくらいのペース。昨日のジョグ(登山)の疲れが残ってる。

• 9/27

  off

• 9/28〇

  (1000+400)×2 w/200,400jog 3'27 78"7 3'23 76"4 R9min 300×2 R5min 38"9 39"2

  疲れが残ってるから軽め。 (1000+400)×2はペースメーカー。 300mはほぼ全力。

• 9/29

  6.8kmjog 200×4 w/200jog 30"-32"

  適当に流し入れた。

• 9/30

  off

  引っ越しで疲弊したためオフ。