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練習日誌 2023/7

月間走行距離：256.3km

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【感想】

シーズン前半戦が終了。ホクレン3000mSCはコンディション悪すぎて9分かかってしまった。

• 7/1

  2000×2 5'R 5'55(2'58-2'56) 5'46(2'57-2'49) 11'R 250×3 3'R 35"0 34"4 33"6

  昼寝直後で不安だったけど72秒がゆっくりに感じた。確実に調子は上がってる。

• 7/2

  午前 2000×3 w/400jog(2') 6'39 6'36 6'32 午後 5.7kmjog

  昨日の疲れが少なかったから軽めのポイント練習。距離稼げた。

• 7/3

  8.2kmjog

• 7/4

  10.1kmjog

• 7/5

  昼 800×4 7'R 2'07 2'08 2'06 2'05 夜 4000m 13'12(3'18"/km)

  地味な疲労と風で800mはこれで限界。悪くはないと思う。 距離稼ぎの4000mは800mの余韻でジョギング感覚だった。

• 7/6

  off

• 7/7

  10.3kmjog

• 7/8

  800×5 400jog(2'15-20) 2'17 2'16 2'17 2'15 2'09 11'R 400×2 5'R 58"8 56"4

  ホクレン1週間前のためレースペースを想定。800mのインターバル久々だけど努力度高過ぎず多分調子良いと思う。

• 7/9

  10kmjog(4'25"/km)

  M×Kディスタンスの応援ついでに代々木公園の周回コースをぐるぐるしてた。

• 7/10

  8.2kmjog

• 7/11

  8kmjog 100×2

• 7/12

  1000m 2'45 3'R 400×2 w/400jog 60"8 61"4

  3日前調整。呼吸楽だったけど乳酸溜まってる感じがあった。

• 7/13

  off

• 7/14

  6.7kmjog WS×3@中島公園

  札幌着。人と信号多すぎて走りづらすぎた。

• 7/15

  ホクレンディスタンスin千歳 3000mSC 9'05"06

  大雨&強風。身体冷え冷えでウエーブライトが最初から速く感じてこれは駄目だわってなってた。 全日本実業団は久々に3000mSCにする予定。

• 7/16

  8.5kmjog 7.2kmjog

  昨日のダメージはほぼなかったけど暑すぎたため分割。

• 7/17

  10.2kmjog

• 7/18

  off

• 7/19

  3000m 11'50 13'R 300×3 R5,7min 39"4 39"4 40"3

  シーズン前半が終わったため適当に走った。8月はスピード入れつつ距離稼ぎたい。

• 7/20

  off

• 7/21

  10kmjog

• 7/22

  6kmjog 1500×3 w/300jog 4'48 4'47 4'42 6.2kmjog

  空いてる競技場なくて300mトラックで実施。暑くてきつかった。

• 7/23

  800×2 10'R 1'59 2'02

  1本目余力残してたのに2本目全力で2分かかってしまった。暑すぎてレストでむしろ消耗してた説ある。 その後400mのインターバルやろうと思ったけど1本目で66かかって即やめた。

• 7/24

  off

  恐らく食中毒によりダウン。キツすぎ。

• 7/25

  off

• 7/26

  8.2kmjog

  キロ5〜6で超のんびりだけど走れるようになった。

• 7/27

  6kmjog

• 7/28

  off

• 7/29

  午前 1000×2×2 w/400jog 6'R 3'06 3'08 3'06 3'02 午後 4.3kmjog

  1週間ぶりのポイント練。水曜日キロ5切れなかった状態を考えるとよく走れたと思う。

• 7/30

  6.4kmjog 400×4 w/400jog 65"3 65"1 64"5 62"4

  ジョギングついでにシューズのまま400m。暑さでやられてスピード出なかった。

• 7/31

  10.3kmjog

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