練習日誌 2023/8
月間走行距離：271.7km
【感想】
シーズン前半終了後に落とした走力が少しずつ戻ってきた。
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8/1
10kmjog
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8/2◎
2000m変化走 (設定32"-40") 6'01(32"7-42"6-30"6-43"1-30"5-43"3-31"3-39"5-30"8-36"8) 10'R 400×6 400jog 64"1 64"4 63"4 64"8 65"6 58"2
2000mでダメージを負った状態でのスピード。ちゃんと乳酸がきつかった。 食中毒からの回復が想定より早くて嬉しい。
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8/3〇
8.2kmjog
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8/4〇
11kmjog
今日から17連休。朝から走れて素晴らしい。
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8/5△
300×3×3 R3,7min 43"9 43"1 43"1 43"6 45"2 45"1 44"9 45"7 44"3 7'R 1000m 2'48
冷房の中寝すぎたからか絶望的にスピードが出なかった。スタート前から立ちくらみしてて今日は駄目な日だった。
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8/6△
1600×3 400jog 5'18 5'20 5'17 @野口原総合運動場(別府市)
今日から3泊4日の北九州旅行。1600×4~5の予定だったけど昨日の調子の悪さを引きずって3本で終了。
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8/7△
8kmjog@熊本
疲労がやばい。黒龍紅で食べたトマトラーメン美味しかった。
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8/8
off
熊本→福岡まで移動。疲れすぎてオフ。
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8/9〇
200×8 200walk(2'50) 28"3 2?"? 27"2 27"3 27"4 27"4 26"3 25"3 6'R 1000m 2'47 @平和台陸上競技場(福岡市)
強風のため追い参。昨日休んだおかげで少し回復してた。
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8/10△
8.2kmjog
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8/11〇
11kmjog(4'34"/km)
暑すぎて汗やばい。
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8/12◎
1000×4 400jog(2'20) 2'57 2'58 2'57 2'49 15'R 300+100×3 41"8 12"9 13"3 12"9
気温31℃。余裕持って走ったつもりだけど300mのタイムを見る限り結構脚使ってたっぽい。 練習後は10年ぶりくらいに花火した。
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8/13〇
10kmjog
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8/14△
7.1kmjog
帰りの2kmくらいでゲリラ豪雨に打たれた。
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8/15〇
午前 6kmjog 100×4 午後 6.6kmjog
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8/16〇
400×8 400jog Avg.61"4 62"1 62"1 62"3 62"1 62"0 61"5 62"1 56"8 12'R 150×3 20"2 20"7 19"7
思ってたよりは走れた。ピーク時はアベレージ60台に乗るから速くはない。
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8/17〇
6kmjog
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8/18〇
11kmjog(4'32"/km)
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8/19〇
1600×5 400jog(2'10-20) 5'16 5'17 5'16 5'16 5'13 14'R 200×5 200walk(3') 28"2 28"1 26"4 27"2 26"1
暑すぎて避け続けてたスタミナ練。 薄底ではあったけど1600mきつかった。
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8/20〇
11kmjog(4'31"/km)
砧公園6周。今日も暑すぎた。
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8/21〇
11kmjog
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8/22
8.1kmjog 100×3
脚がかなり疲れてる。流しは軽め。
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8/23〇
400×5 5'R 58"4 58"4 58"5 57"2 57"8
まだ疲れが抜けないからトレーニング総量としては少なめ。ただ5本目の後は普通に酸欠できつかった。
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8/24
off
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8/25〇
7kmjog 400×3 200jog 72"5 71"3 69"6
胸ベルト心拍計「HRM-Pro Plus」を購入。色々なペースで試してみた。
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8/26◎
2000+1000+1000 400jog(2'20) 5'54 2'53 2'49 15'R 400×2 3'R 58"9 59"1
インターバルは良かったけど15分休んだ割に400m遅すぎた。ピークにはまだ遠い。
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8/27〇
午前 7.3kmjog(途中100×3) 午後 5.2kmjog
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8/28
off
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8/29〇
10.3kmjog(4'25"/km)
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8/30◎
1600×3 400jog 5'06 5'01 4'55 18'R 200×3 200walk 28"4 27"5 27"1
3日後にレースがあるから気持ち軽め。メタスピードMDあったらレンタルしたい。
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8/31
off