練習日誌 2013/11
月間走行距離：141.5km
【感想】
1000mで初めて2分40秒切り達成。 ポイント練習の回数も増えて調子もかなり上がってきた。 来月の5000mに向けてぺーランの割合を増やしていく予定。
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11/1
8kmjog(ラスト3'43)
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11/2
off
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11/3
9.1kmjog
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11/4
9.5kmjog
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11/5
1000×4 3'06 3'04 3'07 3'00
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11/6
200×10+400
週末の記録会に向けて久々にスピード練習。 既に筋肉痛になってる。
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11/7
off
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11/8
6.4kmjog
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11/9 Race
早大同記録挑戦会 100m 12"92(+0.2) 400mH 64"65 1000m 2'37"29 PB (61"-62"-34")
早大同の遊びのような記録会に出場。 100m, 400mH , 1000mは全て公認記録会として初出場。 100mは想定以上に遅いし人生初の最下位で悲しい。スパイクを買うことを前向きに検討。 1000mは練習も含めて初めて2分40秒を切れたから自己ベストってことにする。
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11/10
off
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11/11
off
寒い、筋肉痛→練習中止
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11/12
8kmjog(ラスト3'36)
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11/13
3000+1000 9'26 2'59
寒くて足つりそうだった。
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11/14
off
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11/15
5000+3000 R10min 17'33 10'00
レぺというよりはぺーランを分割した感じ。
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11/16
off
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11/17
300×10(Avg. 45") R300walk
サークルの練習会で中距離練習に混じった。 明らかに筋力が足りないのを感じた。
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11/18
off
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11/19
12.5kmjog
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11/20
8kmjog 1000×3 3'08 3'00 3'05
代々木公園7周した後に織田フィールドでインターバル。 2日で25キロ走っただけでマメできて潰れてしまった。長距離弱すぎる。
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11/21
off
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11/22
6.18km 23'01(3'43"/km) (7'43-7'45-7'25)
川沿いのコースをぺーランで3周。ラスト1周からペース上げてかなりきつかったけど先月(10/17)より30秒くらい速くて満足。
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11/23
off
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11/24
off
中長距離の本立ち読みして月間100kmが少なすぎることが分かった。
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11/25
8.5kmjog
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11/26
5000×2 16'53(3'20-3'23-3'25-3'22-3'20) 18'17(3'45-3'43-3'43-3'36-3'28)
3'30-40くらいで8キロペーランしようとしたけど5キロの通過16'53で疲れてリタイア。 2本目はのんびり。
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11/27
1000×3 2'58 2'52 2'49
2日連続のポイント練習。レストは適当。
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11/28
8kmjog
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11/29
8000m 28'23(3'32"/km) (3'49-3'48-3'39-3'38-3'28-3'26-3'19-3'12)
週3回目のポイント練習。 調子良いし来月5000m出ることになってモチベーション高くなってきた。
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11/30
off