練習日誌 2021/9 – Unattached Runner

練習日誌

2021/9

月間走行距離:200.7km

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  • 9/1〇

    300×3×3 R3,10min 45"9 42"0 43"3 43"2 44"2 43"8 43"6 43"2 42"6

    最初45秒もかかってて焦った。 足遅すぎたから追加でダッシュしようとしたらスタート直後に足つって終了。

  • 9/2

    off

  • 9/3〇

    8.2kmjog

  • 9/4〇

    600×3 R5.5,7min 90"7 91"1 90"5 R12min 200×4 w/200walk(4') 28"6 27"8 26"6 26"5

    600mは1,2本目が半年以上使ったエアズームヴィクトリー、3本目が新品。 エアの沈み込みというか圧が全然違う気がする。

  • 9/5〇

    12.5kmjog 200(33")×3

  • 9/6

    off

  • 9/7〇

    10kmjog

    左アキレス腱に違和感。明日起きたら治ってないかな、、、

  • 9/8◎

    400×5 w/400jog(2'40) 62"2 61"5 62"6 61"5 61"9 R6min 400×3 w/400jog(2'40) 61"6 61"3 59"9

    前半5本がアディゼロsub2、後半3本がドラゴンフライ。 8本目余裕はあったけど足つりそうで全力出せなかった。

  • 9/9〇

    3.4kmjog

  • 9/10

    off

  • 9/11◎

    1000×4 w/400jog(2'15) 2'58 3'00 2'58 2'56 R13min 300×2 R4min 40"3 40"7

    足のダメージがある中結構走れた。調子上がってきてる。

  • 9/12〇

    11kmjog

  • 9/13〇

    6.4kmjog

  • 9/14〇

    9.1kmjog(4'14"/km, 途中WS×2)

  • 9/15〇

    400×5 R5min 59"0 57"6 57"9 60"4 59"0

    57平均が目標だったけど3本目終了時で足プルプルしてた。 <参考> 2018/9/12 56"1 58"3 56"7 59"0 56"2 ↑の2週間後に3'49"23

  • 9/16〇

    8.6kmjog

  • 9/17〇

    8.1kmjog

  • 9/18

    off

  • 9/19△

    800×3+400 R7min 2'07 2'07 2'09 60"9

    疲労なのか体感とスピードが合わない。 4本目は800m行ける気がしなくて400mで妥協した。

  • 9/20〇

    9.4kmjog

  • 9/21

    off

    3.75h残業。

  • 9/22◎

    300×3 w/100walk(1'30) 43"9 44"2 41"8

    全日本実業団の調整。 3日前足重かったから軽めに。

  • 9/23〇

    5kmjog

  • 9/24〇

    5.2kmjog WS(120m)×2 16"7 15"3

    エビアン飲んだらお腹壊した。

  • 9/25◎ Race

    全日本実業団1500m 3'48"63(62-62-60-44) 21位/50人

    4thベスト。10回目の3分50秒切り達成。 練習全然できてなかったけど何とか50切れて良かった。

  • 9/26〇

    8.6kmjog

  • 9/27

    off

  • 9/28〇

    8.7kmjog

  • 9/29〇

    8000m 28'50(3'36"/km) (3'37-3'40-3'35-3'38-3'35-3'40-3'32-3'30) R10min 150×4 21"0 20"1 19"5 19"5

    アップ〜ダウンまで全部アディゼロジャパン6使用。 キロ3分半くらいまでなら普通に使えそう。

  • 9/30〇

    7.6kmjog

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