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練習日誌 2021/10

月間走行距離：238.1km

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【感想】

途中からスタミナ寄りの練習に切り替えた。来月は3年ぶりに5000mに出場予定。

10/1
8kmjog
10/2
2000×2 R5min 5'59 5'57 R15min 200×3 w/200walk 27"2 27"3 26"7

10月なのに30℃近くあって風も強いしきつすぎた。
10/3
off
10/4
10.1kmjog(4'20"/km)

夜に時間取れないから久々の朝練。意外と楽に走れた。
10/5
6.5kmjog
10/6
600+400×3 R9, 6.5, 6.5min 87"9 58"2 58"3 59"3

風強かったとはいえ足遅すぎる。
10/7
9.6kmjog 300m 40"3

途中で競技場寄って300m走った。シューズとはいえ40秒切れなくて悲しい。
10/8
7.2kmjog
10/9
(600+400+300+200)×2 r90,60,45s R15min 92"5 61"1 44"5 29"6 (合計1500m 3'47"9) 92"7 61"7 45"4 29"0 (合計1500m 3'48"9)

1本目エアズーム、2本目ドラゴンフライ。どっちも同じくらい良い。久々に調子良かった。
10/10
11.2kmjog
10/11
7.2kmjog(4'10"/km, 途中WS×4)
10/12
8.2kmjog
10/13
400×3 w/200walk(2'20) 60"4 60"1 58"8
10/14
off
10/15
off

レース前日だけど風邪引いてしまった、、、
10/16
off

1500mのレースだったけど風邪気味で棄権。これでシーズンオフはもったいないから3年ぶりに5000mに出ようかと思ってる。
10/17
11kmjog

風邪少しずつ治ってきた。
10/18
8.1kmjog
10/19
off
10/20
8000m 27'32(3'26"/km) (3'29-3'29-3'27-3'27-3'25-3'29-3'23-3'20) R8min 1000m 2'54

8000mはFuelCell RC ELITE、1000mはアディゼロsub2使用。厚底→薄底にすると体感速度全然違って足遅くなった気分になって悲しい。(1000mは2'45くらいの頑張り度だった)
10/21
9.8kmjog

脚の疲労がすごい。
10/22
off
10/23
16.6kmjog WS×6

途中8.3kmだけキロ4、他はのんびり。
10/24
10.7kmjog
10/25
off
10/26
10kmjog(4'12"/km, 途中WS×2)

アディゼロジャパン6使用。クッション性高くないけどスピードは結構出る。
10/27
1000×5 w/400jog(2'15) 3'03 3'02 3'01 2'59 2'54 R12min 150×4 21"1 20"4 20"6 20"3

3分速すぎる。足使い過ぎて150mは全然スピード出なかった。
10/28
11kmjog

筋肉痛残ってるけど足は軽かった。
10/29
4.9kmjog WS(100m)×3 16"2 15"1 14"1

クリフトンエッジ使用。通常のクリフトンより硬くてスピードが出しやすい。
10/30
4000+1000×3 w/400jog(2'25) 13'46(3'27-3'30-3'25-3'23) 2'57 2'56 2'50 R15min 200×3 w/200walk 27"8 27"4 26"5

4000mが地味にきつかった。 1000mも72秒が速く感じる。
10/31
16.6kmjog

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