練習日誌 2021/12
月間走行距離：288.9km
【感想】
去年と同じくスピードとスタミナの両極端から攻めた。もうちょっとスピードが欲しい。
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12/1〇
200×20 w/200jog(70"-75") Avg.31"9 R8min 150×2 20"2 19"9
アディゼロsub2使用。 寒くて32秒が速く感じた。
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12/2〇
8.9kmjog WS(120m)×6 19"7 19"7 19"3 19"0 18"2 16"9
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12/3〇
11.4kmjog
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12/4〇
400×6 w/200jog 73"1 71"8 71"7 70"4 70"3 69"2
競技場が午前9時から貸切だったから8時半から走った。 眠かったから緩め。
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12/5〇
60×3 8"2 7"9 7"8 150×3 19"4 19"7 19"7 R12min 6000m 22'39(3'46"/km) R13min 150×3 20"1 19"1 19"4
6000m走った後の方がスピード出た。
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12/6〇
9.3kmjog
昨日の150mで背筋が筋肉痛になった。上半身弱すぎる。
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12/7
off
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12/8〇
2000×3 w/400jog 6'32 6'30 6'25 R5min 200×6 w/200jog 31"3 30"0 32"3 31"4 31"0 29"1
小雨でモチベーション低かったから適当。
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12/9〇
10.3kmjog
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12/10〇
9.8kmjog WS×2
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12/11◎
8000m 26'17(3'17"/km) (3'22-3'20-3'18-3'17-3'17-3'15-3'17-3'08) R8min 300×3 R3min 43"8 42"4 42"5
ここ最近で一番調子良かった。 8000mはFuelCell RC ELITE使用。冬は少しソールが硬くなってトラックでも走りやすい気がする。
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12/12〇
8kmjog WS×4 7.2kmjog
和田堀が駅伝で空いてないから砧公園行った。
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12/13△
10.2kmjog
北風寒すぎ。退勤後走ったの偉い。
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12/14〇
8.5kmjog
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12/15◎
400×10 w/200jog(75") 68"2 67"8 68"4 66"3 67"9 68"0 66"6 67"2 67"2 63"8 R11min 150×3 19"7 20"0 19"8
400mで脚使っちゃったみたいで150mは微妙。 左足首がちょっと痛む。
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12/16〇
6.8kmjog
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12/17〇
9.3kmjog
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12/18〇
6000mjog 23'28(3'54"/km) 400×2 w/400jog 60"8 60"7
足首の痛みが不安。
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12/19
off
足首痛みが取れないから念の為オフ。
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12/20
off
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12/21△
9.9kmjog WS×2
足首はかなり良くなった。けど調子が悪すぎる。
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12/22△
1000×3 w/200jog(1'30) 3'06 3'09 3'07 R10min 200×3 w/200walk(3') 27"5 27"4 ??"?
風強くて寒すぎた。昨日と同じく調子悪い。
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12/23
off
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12/24〇
10.1kmjog(4'18"/km)
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12/25〇
8.6kmjog WS×2
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12/26◎ Race
ベジタブルマラソンin立川 5km 15'45 優勝 (3'06-3'11-3'11-3'15-2'54-5") ※手元5.05km
練習のためかなり抑えめ。ラスト500mくらいからペース上げた。 お腹の調子が悪すぎたけどそこそこ走れてよかった。 【レビュー記事】
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12/27〇
4.9kmjog Hill 160m×3 23"1 22"8 ??"? 4.9kmjog
旅行のため朝7時半から坂ダッシュ。 ガーミンがバグって3本目のタイムは不明。
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12/28〇
5.1kmjog
伊香保温泉jog。 軽く雪積もってた。
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12/29〇
6000m 20'49(3'28"/km) (3'42-3'39-3'28-3'28-3'17-3'12) R11min 150×4 19"9 19"5 19"8 20"2
旅行疲れで足が重かった。
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12/30△
15.3kmjog
ドラゴンフライ2足目ゲット。
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12/31〇
10.6kmjog 200×3 27"3 27"1 2?"?