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練習日誌 2022/1

月間走行距離：313.4km

【感想】

ハーフマラソン70分切りで自己ベスト。月間走行距離も300km超えて良い感じ。スタミナは十分だから2月はスピードをつけたい。

• 1/1

  20.22kmjog(川崎→新杉田)

  走り初め。 15kmまで余裕だったけどその後きつかった。

• 1/2

  11.2kmjog

• 1/3

  10.3kmjog

• 1/4

  200×8 w/200walk 27"2 27"7 28"2 27"? 27"4 27"1 27"3 26"3

  300mの予定だったけど強風のため200mに変更。

• 1/5

  1600×4 w/200jog(70") 5'18 5'17 5'15 5'07 R8min 200×5 w/200jog(75") 30"9 32"5 31"4 31"1 29"4

  昨日の筋肉痛があった。 4日後に10kmのレース走るから軽め。

• 1/6

  off

  雪降ってるし最高気温3度だからレスト。

• 1/7

  10.1kmjog

  アイスバーンが怖くて5'20"/kmくらい。

• 1/8

  9.4kmjog 400×2 w/400jog 64"1 68"1

• 1/9

  ハイテクハーフ 10km 31'53(3'11"/km) 6位入賞 (3'05-3'14-3'10-3'14-3'13-3'16-3'15-3'09-3'10-3'04)

  コンディションは最高だったけど疲労が残っててタイムは微妙。 ギリギリ入賞できただけ良かった。

• 1/10

  10.4kmjog

  昨日の10kmで太ももが結構きてる。

• 1/11

  off

• 1/12

  1000×5 w/200jog(65") 3'18 3'18 3'15 3'15 3'14 300×3 R3min 43"4 44"4 44"4

  ハイテクハーフのダメージがでかすぎる。

• 1/13

  7.5kmjog

• 1/14

  8.8kmjog

• 1/15

  200×10 w/200jog(70") 31"0 31"3 31"3 31"0 31"2 32"1 30"2 32"3 31"9 31"2 R13min 1000m 2'41

  200mは思ってたよりきつかった。 1000mは2'50くらいかかると思ったけどドラゴンフライ補正でめっちゃ走れた。

• 1/16

  12000m 45'14(3'46"/km) (19'25-18'54-6'55) WS(100m)×3 15"0 14"4 13"4

  月末のハーフに向けてロング走。 スピード翌日は本当に動かない。

• 1/17

  10.5kmjog

• 1/18

  9.7kmjog

• 1/19

  1600×2+1000×2 w/400jog 5'11 5'11 3'02 2'59 R12min 200×2 w/200walk 27"1 28"6

  気温2度。無風だったけど走れば走るほど体が冷えて動かなくなった。 脚が冷えすぎて200mの2本目で足つって終了。

• 1/20

  3.5kmjog

• 1/21

  7.2kmjog

• 1/22

  6000mjog 24'54(4'09"/km) R7min 250×3×2 w/150walk, R7min 35"3 35"9 35"9 34"4 35"6 35"2

  寒いからなのか予定より1~2秒遅い。。。

• 1/23

  18.4kmjog

  駒沢公園まで往復jog。

• 1/24

  off

• 1/25

  14kmjog(4'14"/km)

  平日なのに頑張った。 昨日休んだ反動で足が軽い。

• 1/26

  1000×3 w/400jog(2'30) 3'00 2'59 2'56 R10min 200×3 w/200walk 27"2 27"0 28"1

  4日後にハーフ走るから軽めのつもり(普通にきつかった)。

• 1/27

  10.1kmjog

• 1/28

  7kmjog

• 1/29

  7.2kmjog WS×2

  明日ハーフ。目標70分切り。

• 1/30

  大阪ハーフマラソン 69'46(3'18"/km)PB (15"-16'20-16'30-16'40-16'25-3'36) ネットタイム 69'31(3'17"/km)

  70分切りで目標達成。5年前にターサージールで出した自己ベストを1分以上更新。 15kmくらいまでは集団に付いてかなり楽だった。 ラスト2kmくらいは脚つりそうで不安だったけどギリギリ走りきれた。

• 1/31

  off

  大ダメージ。太ももが筋肉痛。