練習日誌 2022/1
月間走行距離：313.5km
【感想】
ハーフマラソン70分切りで自己ベスト。月間走行距離も300km超えて良い感じ。 スタミナは十分だから2月はスピードをつけたい。
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1/1△
20.22kmjog(川崎→新杉田)
走り初め。 15kmまで余裕だったけどその後きつかった。
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1/2〇
11.2kmjog
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1/3〇
10.3kmjog
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1/4〇
200×8 w/200walk 27"2 27"7 28"2 27"? 27"4 27"1 27"3 26"3
300mの予定だったけど強風のため200mに変更。
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1/5〇
1600×4 w/200jog(70") 5'18 5'17 5'15 5'07 R8min 200×5 w/200jog(75") 30"9 32"5 31"4 31"1 29"4
昨日の筋肉痛があった。 4日後に10kmのレース走るから軽め。
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1/6
off
雪降ってるし最高気温3度だからレスト。
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1/7△
10.1kmjog
アイスバーンが怖くて5'20"/kmくらい。
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1/8〇
9.4kmjog 400×2 w/400jog 64"1 68"1
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1/9〇 Race
ハイテクハーフ 10km 31'53(3'11"/km) 6位入賞 (3'05-3'14-3'10-3'14-3'13-3'16-3'15-3'09-3'10-3'04)
コンディションは最高だったけど疲労が残っててタイムは微妙。 ギリギリ入賞できただけ良かった。
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1/10△
10.4kmjog
昨日の10kmで太ももが結構きてる。
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1/11
off
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1/12△
1000×5 w/200jog(65") 3'18 3'18 3'15 3'15 3'14 300×3 R3min 43"4 44"4 44"4
ハイテクハーフのダメージがでかすぎる。
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1/13△
7.5kmjog
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1/14△
8.8kmjog
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1/15〇
200×10 w/200jog(70") 31"0 31"3 31"3 31"0 31"2 32"1 30"2 32"3 31"9 31"2 R13min 1000m 2'41
200mは思ってたよりきつかった。 1000mは2'50くらいかかると思ったけどドラゴンフライ補正でめっちゃ走れた。
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1/16△
12000m 45'14(3'46"/km) (19'25-18'54-6'55) WS(100m)×3 15"0 14"4 13"4
月末のハーフに向けてロング走。 スピード翌日は本当に動かない。
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1/17△
10.5kmjog
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1/18〇
9.7kmjog
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1/19△
1600×2+1000×2 w/400jog 5'11 5'11 3'02 2'59 R12min 200×2 w/200walk 27"1 28"6
気温2度。無風だったけど走れば走るほど体が冷えて動かなくなった。 脚が冷えすぎて200mの2本目で足つって終了。
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1/20〇
3.5kmjog
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1/21〇
7.2kmjog
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1/22△
6000mjog 24'54(4'09"/km) R7min 250×3×2 w/150walk, R7min 35"3 35"9 35"9 34"4 35"6 35"2
寒いからなのか予定より1~2秒遅い。。。
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1/23〇
18.4kmjog
駒沢公園まで往復jog。
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1/24
off
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1/25〇
14kmjog(4'14"/km)
平日なのに頑張った。 昨日休んだ反動で足が軽い。
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1/26〇
1000×3 w/400jog(2'30) 3'00 2'59 2'56 R10min 200×3 w/200walk 27"2 27"0 28"1
4日後にハーフ走るから軽めのつもり(普通にきつかった)。
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1/27〇
10.1kmjog
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1/28
7kmjog
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1/29〇
7.2kmjog WS×2
明日ハーフ。目標70分切り。
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1/30◎ Race
大阪ハーフマラソン 69'46(3'18"/km)PB (15"-16'20-16'30-16'40-16'25-3'36) ネットタイム 69'31(3'17"/km)
70分切りで目標達成。5年前にターサージールで出した自己ベストを1分以上更新。 15kmくらいまでは集団に付いてかなり楽だった。 ラスト2kmくらいは脚つりそうで不安だったけどギリギリ走りきれた。
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1/31
off
大ダメージ。太ももが筋肉痛。